Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

• Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
• Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
• Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

• гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
• эмоциональное перенапряжение, нервозность;
• физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
• психическое расстройство;
• тяжелая беременность;
• развитие хронических патологий;
• дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
• в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
• на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
• женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
• частые позывы в туалет;
• днем много спит;
• болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

• В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
• Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
• Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
• В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
• Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
• Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
• Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
• Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

• проветрить комнату;
• надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
• удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
• свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Кошмары во время беременности снятся многим будущим мамам. Из-за этого они не могут выспаться, встают утром уставшими и раздраженными. Полноценным такой отдых никак не назовешь. Многие женщины с помощью сонников сразу пытаются разобраться в своих снах. Они усиленно ищут причину такого неприятного явления. Очень часто она кроется в психологическом состоянии. Почему еще снятся плохие сны во время беременности? Как можно защитить себя от них?

Как сказано выше, среди всех причин, почему снится плохой сон при беременности, можно выделить психологическое состояние. Особенно это касается первого и второго триместра.

Кошмары и просто плохие сны в период беременности не являются закономерностью. Некоторые женщины совсем с ними не сталкиваются. Другим же приходится мучиться до самых родов.

В каждом периоде беременности будущая мама ощущает разные тревоги и переживания.

1. Забеременев, женщина испытывает целую бурю эмоций, начиная от безграничной радости и заканчивая страхом. Одно можно сказать точно - равнодушно к такой новости не сможет отнестись никто. Все это оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние, которое, в свою очередь, влияет на вид сновидений. Стоит отметить, что на качество сна в этот период могут повлиять не только эмоции, но и общее состояние организма. В первом триместре многие испытывают сильный токсикоз, чрезмерную слабость и другие неприятные симптомы.
2. Во втором триместре состояние беременной значительно улучшается. Она уже полностью осознает свое положение. Если все проходит нормально, страшные сны могут и вовсе не присниться. Редкие кошмары зачастую являются следствием неудобного положения тела во время отдыха.
3. В третьем триместре с плохими снами сталкиваются почти все женщины. Объяснить это просто: все они в той или иной мере испытывают страх перед предстоящими родами. Будущим мамам снится то, что связано с больницами и детьми. Они могут видеть операции, врачей, пытки и так далее. Кроме того, иногда женщинам снится, что они спасли или, наоборот, потеряли малыша.

Психологическое состояние беременной и ее страхи - это лишь две причины, почему снятся кошмары. Есть и другие факторы.

Согласно мнению специалистов, сны в какой-то мере отображают физическое состояние женщины. Со временем у нее появляются ограничения в выборе положения тела, что приносит некоторые неудобства.

К примеру, начиная со второго триместра, не рекомендуется спать на спине, поскольку такая поза нарушает процесс циркуляции крови.

Есть и другие факторы, которые влияют на качество сна.

Плохие сны во время беременности неопасны. По сути, они являются ответом организма на изменившееся физическое и эмоциональное состояние.

Если кошмары во время всех триместров беременности не прекращаются, может развиться бессонница. Женщина боится засыпать и поэтому будет чувствовать себя разбитой и уставшей.

Чтобы обеспечить беременной женщине полноценный отдых, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правильный рацион в течение дня также поможет выспаться. Меню должно быть разнообразным. На ужин рекомендуется готовить только легкие блюда.

Если перечисленные меры не помогли избавиться от кошмаров, нужно обратиться к врачу.

Страшные сны в период беременности - это не патология, а лишь следствие изменения психологического и физического состояния организма. Бить тревогу следует лишь в том случае, если они не проходят и провоцируют появление бессонницы, лишая будущую маму полноценного ночного отдыха.

” №12/2014 17.08.16

Любой из неприятных снов заканчивается хэппи-эндом – пробуждением. Но почему же после ночного ужастика мы просыпаемся в дурном настроении и долго не можем прийти в себя? Сон беременной должен быть спокойным и счастливым! Никаких кошмаров! Учимся заказывать хорошие сны.

Люди, которым удается во время ночного кошмара осознать, что это сон, предпочитают проснуться. И совершенно напрасно: трудно представить себе более удачный момент, чтобы свести счеты со своими страхами. Сюжеты ночных кошмаров поддаются вашей воле, их можно переделать в не менее увлекательные, но вполне благополучные, и тогда уже ничто не помешает спать сном праведницы. Помните, сон беременной должен быть крепким и спокойным. Но сначала о… пользе ночных кошмаров.

Что говорит наука о ночных кошмарах?

Ночные кошмары, считают психологи, на самом деле не так уж плохи: они помогают человеку справиться с пережитым стрессом. Пугающее сновидение выполняет защитную функцию: наши нервные клетки перерабатывают неприятность, после просмотра кошмара происходит эмоциональная разрядка, и человек подсознательно свыкается с событием. Специалисты кафедры нервных болезней Московского медицинского университета имени Сеченова оценивали состояние людей, переживших эмоциональное напряжение, с учетом того, были ли у них потом страшные сны. Оказалось, те, кто видел ночные кошмары, значительно лучше адаптировались к стрессу.

Но когда неприятные видения преследуют вас постоянно, преобладая над другими снами, есть повод забить тревогу: значит, возникла психологическая проблема, с которой организм не справляется. И тут вам помогут наши советы.

Сон при беременности: заказываем сюжет

Чтобы овладеть подобной техникой, надо ежедневно записывать сны, стараться их запоминать, удерживать приятные сновидения и продлевать прерванные, меняя неприятный сюжет на благополучный.

Вы будете удивлены, но каким бы изощренным и удивительным ни казался вам свой сон, он повторяет сюжеты, которые снятся большинству людей на свете. Узнайте среди этих примеров свой ночной кошмар и попробуйте приделать к нему самую радостную концовку.

Падение. Многим знакомо это ужасное сновидение: вы летите с огромной высоты и вот-вот разобьетесь в лепешку. Попытайтесь расслабиться, а потом, сгруппировавшись, словно кошка, приземлиться в каком-то интересном месте – например, в прекрасном саду. После того как освоите удачную посадку, попробуйте перевести падение в полет. Таким образом, отрицательные ощущения можно превратить в положительные.

Экзамен, который вы не можете сдать, или выступление на большой сцене. Каждый из нас чего-то боится, и эти потаенные страхи часто обнаруживаются именно ночью. Постарайтесь придумать кошмару хэппи-энд. Например, вы с блеском сдаете экзамен беспощадному профессору и получаете «отлично». Или на сцене Большого театра виртуозно исполняете па-де-де. И под аплодисменты восторженного зала вы, вся такая стройная и воздушная, удаляетесь с огромным букетом роз за кулисы.

Почему беременные видят один и тот же сон?

Вы не поверите, но многим беременным женщинам снятся одинаковые сны. Мистики здесь нет. Все имеет вполне рациональное объяснение. По тому, что пугает во сне, можно определить, какой орган болит или какие проблемы подспудно вас мучают.

Например, такой сюжет. Безобразное существо сидит на вашей груди – вам тяжело и трудно дышать. Или вы тонете, или пролезаете в туннеле по узкому отверстию. Знакомо? Эти ночные кошмары могут сигнализировать об одышке, которая обычно бывает у беременной женщины в последнем триместре. Спите под теплым одеялом, но при открытой форточке. Устраивайте себе прогулки перед сном. Эти меры улучшат дыхание, и кошмары могут исчезнуть.

Частый ночной кошмар – вы ходите по грязным улицам, всюду лужи или дороги засыпаны снегом, а у вас на ногах рваная обувь, носки с дырками или вы вообще босиком. Варикоз и судороги – частая проблема у беременных женщин. Вероятно, организм дает вам подсказку: нарушено кровообращение в ногах.

Вам снится, что вы от кого-то скрываетесь, преследователи вот-вот догонят, для спасения вам приходится бежать, а на руках у вас совершенно голый младенец. Это как раз тот случай, когда сон при беременности помогает справиться с грузом ответственности, который вы испытываете, бережно нося под сердцем будущего малыша. Вы остро переживаете ночной кошмар – и утреннее пробуждение должно успокоить вас: это только дурной сон, с ребенком все будет хорошо. Если такие мысли не помогают, действуйте по схеме, которую мы уже предложили: постарайтесь во сне зайти в магазин и купить необходимые вещи для малыша. Тщательно запеленайте ребенка и прижмите к груди. Расскажите ваш сон мужу или подруге или запишите его на бумаге, в компьютере. После таких действий, если кошмар преследует вас, заказать к следующему просмотру счастливую развязку событий будет легче.

Сон беременной: 4 полезные привычки

Сомнологи – так называют специалистов, занимающихся сном, – знают, как сделать сновидение сладким и приятным. Беременным женщинам стоит прислушаться к их рекомендациям особенно внимательно.

1. Соблюдайте привычные ритуалы.

Одна из самых ужасных и частых ошибок – каждый день ложиться спать в разное время. Наш организм – настоящий раб своих привычек. Для беременной важно не выбиваться из собственного ритма и ложиться в одно время.

Придумайте себе маленькие ритуалы, которые вы сможете выполнять каждый вечер без напряжения, практически не задумываясь, как бы на «автопилоте». Они действуют на тело расслабляюще – как снотворное.

Перед сном прогуляйтесь полчасика. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Встаньте перед зеркалом и нанесите на лицо крем, втирая его массажными движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

Помните, как в детскую кроватку вы тащили с собой любимого мишку, без которого просто не могли уснуть? Он помогал ребенку без страха погрузиться в мир сновидений. На самом деле подобный талисман нужен и взрослому человеку. Подойдет любая привычная вещь. Например, любимая ночная рубашка, думка, набитая шишками хмеля, которые навевают сон. Возьмите себе за правило слушать на ночь расслабляющую музыку.

2. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите вечерами в соцсетях за компьютером, планшетом, телефоном.

В спальне не должен стоять телевизор. Увлечешься фильмом – и заснешь в жутко неудобной позе далеко за полночь. И если последнее, что вы посмотрели, – психологически тяжелый фильм, то сон беременной точно будет полон кошмаров.

Ничто так не вызывает и тяжелые сновидения, не «заводит» организм, как работа у монитора. Так что ноутбуку и гаджетам – в постели не место. Два часа в интернете перед сном – считай, столько же часов или же дурной сон.

Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и . Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением); ужинать (потом вся простыня в крошках). Маме можно сделать исключение для чтения хорошей книги или полезного журнала – минут на 20–30.

А перед самим сном поменяйте подушку – на нагретой хуже спится. Есть даже такая забавная хитрость – на несколько минут положите подушку, засунутую в пластиковый пакет, в морозильник. На прохладном изголовье сны – самые сладкие.

3. Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домашними.

Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью, не будут сниться кошмары, а с рассветом, глядишь, и повод для конфликта исчезнет.

4. Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

Беременной женщине очень полезно погрузиться в свое «я» на сон грядущий. Если вы не владеете подходящими техниками, попробуйте самый простой вариант. Например, перед тем, как лечь спать, удобно сядьте в кресло, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем медленно-медленно попытайтесь представить свои мышцы, которые расслабляются – одна за одной, начиная с ног и поднимаясь вверх, до самой головы. После такой практики вряд ли привидятся ужастики.

Хороший способ избавиться от любого ночного кошмара – нарисовать его красками, разноцветными карандашами или фломастерами, с подробностями, подключив всю силу воображения. А потом порвать рисунок и выбросить.

"

Содержимое статьи

Наступает беременность, и это кардинально меняет жизнь женщины. От организма будущей мамы требуется работа в более интенсивном режиме. В теле происходят серьезные гормональные изменения, а это влияет как на физиологию женщины, так и на психологическое состояние. Само известие о наступлении беременности уже является стрессом, вне зависимости от того, долгожданное и радостное это событие или же “гром среди ясного неба”. Равнодушным к такой новости не остается никто.

Физиологические и психологические перемены затрагивают и подсознание женщины: оно самостоятельно акцентируется на внутренних страхах и переживаниях, что влияет на сон. Поэтому так часто именно беременные жалуются на ночные кошмары, жуткие сны. Из-за этого становится трудно выспаться, утром возникает усталость и раздражение. Назвать такой отдых полноценным нельзя.

Плохие сны у беременных

Будущей маме во втором триместре может сниться, что ребенок присутствует в виде чудовища, калеки, имеет какие-то уродства. Если у женщины есть опасения за свое здоровье, то ребенок представляется опасным, угрожающим. Часто можно видеть тяжелые роды и даже трагический исход как для мамы, так и для малыша.

Женщине может присниться плохой сон при беременности в первом триместре, что никакой беременности нет вовсе или она прерывается при каких-то страшных обстоятельствах. Кража новорожденного или его потеря - тоже постоянный сюжет плохих сновидений. Часто женщина видит, как она роняет малыша, травмирует его, как ребенок тонет в ванночке, захлебывается смесью из бутылочки, умирает.

Даже эротический сон может оказаться неприятным, если женщина опасается, что после рождения малыша она будет слишком зависима от него и ограничена на любовном фронте. Некоторые женщины в кошмарах видят себя уродливо располневшими, безобразными внешне. Кому-то снится, что муж уходит к другой женщине, бросает ее и ребенка.

К сожалению, мы не можем влиять на сценарий наших снов. Но мы может регулировать свое к ним отношение, смягчать реакции или вовсе утром забывать о случившемся.

Но не все кошмары крутятся вокруг беременности, семьи и будущих родов. Женщина в третьем триместре может видеть также и тяжелые сны, совсем несвязанные сюжетом с ее состоянием, и перечислять их все всё равно невозможно.

Причины ярких сновидений у беременных

Страшные сны проще всего объяснить тревогами и переживаниями, связанными с предстоящими родами, таящимися глубоко в подсознании. Беременная женщина не может большую часть времени не думать о своем состоянии, о будущем младенце, о грядущих изменениях в семейной жизни. Она анализирует свое состояние, планирует дальнейшую жизнь, размышляет о будущем ребенке. Она может бояться, переживать. А если это первая беременность, то многое кажется странным, неизведанность добавляет волнений и опасений для сновидений.

Вынашивая младенца, радуясь его предстоящему появлению на свет, женщине сложно не думать о том, что впереди ее ждет неизбежное изменение привычной жизни. Придется многое принести в жертву счастью и благополучию будущего малыша - карьеру, увлечения, личное время, сон. Обдумывая эти моменты, женщина может оказаться в ситуации, когда негативные эмоции вырываются из-под контроля и возвращаются ночью в качестве кошмаров и ужасов.

Часто во время кошмарных переживаний во сне будущей маме удается преодолеть разочарование, злость, неуверенность в своих возможностях, агрессивность, т. е. все те эмоции, которые днем приходится подавлять в себе, скрывать от близких. Психологи считают, что ночные кошмары помогают справиться с пережитым стрессом. Пугающий сон несет защитную функцию, клетки мозга обрабатывают неприятную информацию, и после кошмара наступает эмоциональная разрядка, человек может даже подсознательно свыкнуться с пугающим событием.

Следуя рекомендациям психологов, утром ни в коем случае не следует переживать об увиденном ночью кошмаре, а настраивать себя на оптимизм, стараться, чтобы положительные эмоции и приятные мысли вытеснили все пугающие детали сновидения. Не нужно раз за разом вспоминать их, рассматривать в качестве предвестников грядущих бед. Нужно научиться переключать свои мысли и отгонять увиденное в кошмаре, представлять будущего ребенка только здоровым, роды благополучными.

По сути, плохие сны во время беременности нельзя назвать опасностью. Они являются ответом организма на психологические и физические изменения. Не нужно пугаться тяжелых снов, считать их плохим знаком, делать на их основе какие-то предсказания. Важно постараться не обращать внимания на увиденное, настроиться на пересмотр образа жизни с целью помочь себе справиться с тяжелыми сновидениями. Кошмары в период беременности - не патология, а ответ организма на его новое состояние. Не стоит бить тревогу, если они не слишком часты и не провоцируют бессонницу, которая может лишить будущую мать полноценного отдыха и восстановления ночью.

Чтобы не мучиться кошмарами ночью, следите за тем что происходит днем. Не расстраивайтесь по пустякам, не конфликтуйте.

Психологические факторы

Кошмарные сны - это отражение тревог, страхов, переживаемых глубоко в подсознании. Эти факторы мешают спокойному сну. “Неведение”, характерное для женщин, впервые забеременевших, усугубляет тревогу.

Женщины нервные, тревожные, склонные близко к сердцу принимать любые, даже незначительные неприятности, более подвержены ночным кошмарам. Если же речь идет о нервном расстройстве, то лучше сразу обратиться к специалисту - врачу или психологу, чтобы подобрать подходящую терапию.

Кошмарный сон может быть вызван просмотром фильма ужасов или тяжелого психологического триллера. Но, к счастью, эта причина, как правило, может вызвать дурной сон не больше одного раза. Не стоит паниковать, лучше просто не повторять подобных ошибок.

В целом любой переизбыток эмоций, даже положительных, может перегрузить нервную систему беременной, и к ночи ей будет трудно настроиться на отдых.

Физиологические факторы

Основной физиологический фактор - это изменившийся гормональный фон. По этой причине в характере сна начинает преобладать так называемая быстрая фаза. Для этой фазы характерны реалистичные, очень яркие сны, отражающие все основные дневные мысли и переживания женщины. Тревожные, беспокойные мысли днем напрямую сказываются на сновидениях.

На более поздних сроках беременности малыш активно растет в утробе, это вызывает повышенную нагрузку на спину, ноги, давление на внутренние органы. Неприятные ощущения могут иногда доставить и движения малыша ручками и ножками.

Трудно расслабиться и насладится сном в непривычной позе. Со временем у беременной появляются ограничения в выборе положения тела, что приносит неудобства. Если женщина переживает токсикоз во время беременности, это тоже может повлиять на качество сна. В период беременности часто обостряются болезни. Сопровождающие их дискомфорт или боль могут также оказывать влияние на сон и характер сновидений.

Еще несколько причин, которые могут вызвать дискомфорт, но легко устранимы:

• условия в спальне (духота, недостаток кислорода, неудобное место для сна);
• слишком плотный поздний ужин (давление желудка на диафрагму затрудняет дыхание);
• избыточное количество жидкости (переполненный мочевой пузырь будет сдавливаться маткой);
• неудобная ночная одежда (сдавливающая, тесная, синтетическая, слишком теплая).

Создавайте комфортные условия вокруг себя. С изменением вашего физиологического и психологического состояния, вам нужно выработать ряд новых здоровых привычек. И просите ваших близких поддерживать вас в их соблюдении.

Методы нормализации сна

Если придерживаться несложных правил, то страшные сны обойдут стороной, или хотя бы значительно снизят вероятность их появления.

• обязательно проветривать спальню вечером;
• по возможности недолго прогуляться, чтобы насытить организм кислородом и настроить его на сон;
• выбрать хлопчатобумажную, не стесняющую движений одежду;
• сделать постель максимально удобной;
• не пить много жидкости на ночь (это позволит избежать болезненных ощущений от давления матки на переполненный мочевой пузырь);
• не есть непосредственно перед сном;
• желательно приучить себя ложиться спать в одно и то же время;
• можно принять теплую ванну (настои трав, например, лаванды или липы, помогут расслабиться) или душ;
• желательно не смотреть телевизор, не сидеть в соцсетях, не работать за компьютером;
• можно послушать приятную музыку или почитать;
• начиная со второго триместра, лучше не спать на спине - такое положение тела нарушает циркуляцию крови;
• не забыть посетить туалет.

Можно придумать себе успокаивающие ритуалы перед сном и ежедневно их придерживаться. Это действия, которые не требуют напряжения и могут выполняться на “автопилоте”. Например, неторопливое, спокойное, мягкое снятие макияжа перед зеркалом, нанесение крема и легкий массаж. Это расслабит, как снотворное. Перед самым сном неплохо поменять или перевернуть подушку - на прохладной легче заснуть.

И очень важно не допустить обмена колкостями или претензиями с домашними. Если ссору отложить до утра, спокойная совесть не позволит присниться кошмарам, а к утру и повод для конфликта забудется.

Профилактика

Как ни банально это звучит, но важность длительных прогулок на свежем воздухе и правильный образ жизни - залог предотвращения ночных кошмаров. Красивая музыка, арт-терапия, добрые фильмы, любимые угощения - почему бы себя не побаловать, если это порадует, успокоит, приведет в душевное равновесие. Все, что не принесет вреда младенцу, делать можно и нужно. Эмоции и настроение беременной женщины непосредственно воздействуют на состояние малыша, его самочувствие - не нужно об этом забывать.